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????作者：耿力中
????前些日子在北京約一個律師朋友打高爾夫，因他頸椎出了問題未能成行,。最近到上海約一個白領(lǐng)朋友周末游玩,，碰上她背部肌肉疼痛無法應(yīng)邀。兩個城市的職場朋友都出現(xiàn)了骨骼和肌肉的健康問題,，使我對辦公室一族因缺乏柔韌性鍛煉飽受煎熬而頗有感觸,。
????身體的柔韌性，在我們運動界是指身體的伸展能力,、靈活性和動作幅度,。它與耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)組成“鐵三角”，并稱人類健康必需的三大基礎(chǔ)身體素質(zhì),。柔韌性指跨關(guān)節(jié)的肌肉,、肌腱、韌帶,、皮膚等軟組織的彈性和伸展能力,，保障人們在從事日常生活、工作和運動時,，協(xié)調(diào)而靈活地完成各種身體動作,。柔韌素質(zhì)的好壞，不僅影響青少年時期發(fā)展運動系統(tǒng)時的學(xué)習(xí)和展示能力，還對中老年時期的生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響,。身體的柔韌性需要通過經(jīng)常性的鍛煉來保持,。長期忽略對柔韌性的呵護，關(guān)節(jié)肌肉就會老化,、變性,、攣縮和粘連，從而導(dǎo)致變異和損傷,。
????約瑟夫?普拉提先生就深諳此中的道理,。這位早期移民到紐約的德裔美國人從印度瑜伽、中國禪學(xué)和希臘古典人文理論中攝取營養(yǎng),，于 1926 年創(chuàng)立了“普拉提”控制理論,。“這是一種包容身體,、情緒和精神的健身方法,。”普拉提先生解釋說,?！鞍涯切┚脑O(shè)計的優(yōu)美動作放在一個平衡的序列中完美地展示出來，通過有意識地拉伸,、轉(zhuǎn)動和微微出汗的柔韌體操,，對身體進行數(shù)小時的松弛和舒展，其美妙的意境真是令人感動”,。
????普拉提訓(xùn)練法一面世,，就受到了舞蹈演員和社會名流們的追捧。他們?yōu)槠绽崾婢徢逦膭幼骶幣藕土鲿硨Ｗ⒌暮粑笏?。這種訓(xùn)練法在提升肌肉彈性和力量的同時,，能夠保持肌肉原型，使訓(xùn)練者看上去更加優(yōu)雅和姣美,。無論是墊上運動 在保持身體脊柱穩(wěn)定性的狀況下對肩,、頸、腰,、腹,、背、胸,、臀,、腿等部位深層肌肉進行細微而體貼的牽拉 ，還是在普拉提器械上伴音樂,，對人體的“核心部位”進行自身重量多次數(shù),、低強度,、長時間的重復(fù)訓(xùn)練，都使得參與者尤其是女性癡迷神往,。
????普拉提對脊柱,、關(guān)節(jié)和肌肉的訓(xùn)練方法和原則，在 20 世紀(jì) 80 年代為美國理論界接受后風(fēng)靡全球,。相比之下,，倒是作為身體柔軟性訓(xùn)練鼻祖的“瑜伽”功夫在新世紀(jì)的健身領(lǐng)域里有些蹣跚獨行。盡管瑜伽已成為新時代修身養(yǎng)性的同義詞,，然而無論是歐美還是中國,，年輕的一代都把瑜伽奉為都市生活的減壓之道，而把身體訓(xùn)練的宗旨放在了載體的位置,。精神上的自我冥想,，心靈上的寧靜祥和，情緒上的平安穩(wěn)定,，以及身體上的柔美和諧,，構(gòu)成了瑜伽的主旋律。推廣者把這種集修神,、修身、修德于一身,，源自遠古印度文化的哲學(xué)和智慧集中在了“梵我,，物質(zhì)真實，心靈真實”的最高境界之中,，通過柔韌性訓(xùn)練使得脊椎更加靈活,、腹部更加平坦、肌肉更加順滑柔軟,、身材更加苗條健美等鍛煉目標(biāo)倒顯得次要了,。
????我們當(dāng)然可以即興地去參加一些瑜伽或普拉提的訓(xùn)練，也可以做一些拉伸運動,，以減輕腰,、背、頸,、肩的疲勞和緊繃感,。然而，柔韌性訓(xùn)練的真正意義卻在于通過每周 3~5 次,，每次 20~30 分鐘對肩背部,、腰腹部和下肢關(guān)節(jié)肌肉進行認真的呵護，通過運動神經(jīng)對骨骼肌肉的調(diào)節(jié),，使關(guān)節(jié)更加潤滑,，主動肌和對抗肌更加放松，極大地降低受傷的可能性。除了普拉提,、瑜伽,、太極和氣功這些靜態(tài)伸展方法外，武術(shù),、舞蹈和其他運動中也有許多動態(tài)的彈性伸展方法,。在柔韌性的訓(xùn)練方法中，一個鮮為人知的是 PFN,，即本體神經(jīng)感受伸展法,。這種原來用于治療神經(jīng)肌肉萎縮的理療方法可以通過同伴的幫助，對主動肌和對抗肌分別施以 10 秒為周期的交互收縮轉(zhuǎn)換,，從而達到肌肉更加松弛的效果,。
????身體柔韌性訓(xùn)練充滿樂趣。你可以在白天閉上眼睛,，充分享受腹式深度呼吸的流暢,，親身體驗肌肉、肌腱,、韌帶等組織被緩慢拉長時的本體感覺,。那種用鼻子吸氣、用嘴呼氣的新鮮感,，那種吸氣時胸腔骨下部向橫向擴張,、呼氣時腹部收縮的奇異感，都讓你樂趣無限,。尤其奇妙的是,，當(dāng)你再次睜眼時會發(fā)現(xiàn)眼前一亮，世間萬物都鮮活了,，心情也立刻好起來,。
????傳說當(dāng)初上帝創(chuàng)造亞當(dāng)和夏娃的時候，把柔美給了女人,，讓女人有天鵝般的靈巧與優(yōu)雅,；把堅強給了男人，讓男人通過肌肉線條展現(xiàn)生命力度,。然而,，普拉提在 87 歲時仍然風(fēng)采依舊，瑜伽大師中也多有男性,，說明柔美和堅強是可以集于一身的,。畢竟，身體的優(yōu)雅和靈活,，不完全是女人的專利,。 |
