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破解睡眠密碼

破解睡眠密碼

Jeffrey O'Brien 2015-09-15
大數(shù)據(jù)以及數(shù)百萬臺健身記錄儀的記錄能否破解美國全國性的失眠難題?

????反思睡眠法則

????獲得認可的有關(guān)于良好睡眠的建議有很多:定時睡眠,不再床上工作(或看電子郵件),,鍛煉,,健康飲食,睡前不飲酒,。但卡恩等研究人員質(zhì)疑這些陳舊的,、貌似有理的觀點。他們的觀點至關(guān)重要,,因為我們由于睡眠而感受到的壓力經(jīng)常是睡眠的最大障礙,。

????1. 8小時不一定合適

????沉睡8小時也許很棒,但在人類的大多數(shù)歷史上,,是先睡四個小時,,活動一兩個小時,然后再上床睡四個小時,。

????2.多醒幾次沒關(guān)系

????人們平均每晚醒來大約9.3次,,所以不要為多次醒來而感到煩惱??ǘ髡J為,,快速再次入睡的能力才是睡眠健康的關(guān)鍵。

????3.周期很重要

????卡思說,,有時候少睡一會兒會感覺更加精神,,只要他們能夠在睡眠周期的恰當(dāng)時刻醒來。(他對此設(shè)計了一種鬧鐘,。)

????4.注意你的時型

????你是喜歡早起的人還是夜貓子,?安排好你的活動,使你以最舒適的狀態(tài)做事,。

????杰弗里·奧布賴恩(Jeffrey O'Brien)曾經(jīng)擔(dān)任《財富》雜志的高級編輯,,是StoryTK公司的聯(lián)合創(chuàng)始人。StoryTK位于灣區(qū),,為公司制作報道,。

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