????跟SANDY久未見面，最近見到只覺得她神采奕奕,，宛若新生,。這姑娘在工作上向來勇往直前，雷厲風(fēng)行,，年紀(jì)輕輕就升為主管,。“一年前我開始覺得有點(diǎn)不對(duì)勁,，上班這件事好像難以全身心投入,，以前效率極高，后來經(jīng)常走神,，有一次夸張到開會(huì)時(shí)睡著了,，身上各種小毛病不斷，當(dāng)時(shí)我還想這要是更年期也太早了吧,？就這樣拖到年底,，我想不能再這樣下去了，索性給自己來個(gè)悠長假期,，去清邁住了兩周,，現(xiàn)在滿血復(fù)活了?！?一見面SANDY就快人快語,，一掃前段時(shí)間的陰霾。

????SANDY說的這些正是職業(yè)倦怠,。由于長期工作壓力過大而導(dǎo)致的情緒,、精神、身體疲憊被稱為職業(yè)倦怠,。壓力雖然是倦怠的主要原因,，但跟倦怠有所不同。 壓力關(guān)乎于“過多”,，但壓力狀況下我們?nèi)匀豢梢栽O(shè)想一旦一切有所控制情況就會(huì)好轉(zhuǎn),；而倦怠則關(guān)乎于“不夠”，倦怠狀況下的人多數(shù)感覺到空虛,、缺乏動(dòng)力,、無人關(guān)懷,，無望看到轉(zhuǎn)機(jī)。壓力大時(shí)往往我們還會(huì)有所察覺,，而倦怠來襲則是悄無聲息,。

????造成倦怠的原因多種多樣，除了工作,，生活方式,、個(gè)性特征甚至我們的三觀都可能會(huì)導(dǎo)致倦怠。工作相關(guān)的原因顯而易見,，缺乏控制感,、缺乏成就感、缺乏挑戰(zhàn),、工作界定不清,、工作當(dāng)中的沖突、工作負(fù)擔(dān)過重,、工作單調(diào)重復(fù),、經(jīng)常在混亂或高壓環(huán)境下工作，這些都會(huì)產(chǎn)生倦怠,，有意思的是達(dá)成目標(biāo)后的空虛感也會(huì)導(dǎo)向倦怠,。跟工作方面的原因相比較，生活方式和個(gè)性特征方面的原因相對(duì)比較隱蔽,。睡眠不足,、缺乏親密關(guān)系、完美主義傾向,、悲觀的人生觀,、控制欲等都會(huì)推波助瀾。

????職業(yè)倦怠高發(fā)區(qū)往往是人際交往較為密切的行業(yè),，例如服務(wù)業(yè),、金融業(yè)、教育行業(yè),、機(jī)關(guān)單位,，一般說來，高級(jí)員工和中層管理人員相比基層員工更容易倦怠,，男員工比女員工更容易倦怠,。

????職業(yè)倦怠不僅影響你的職業(yè)發(fā)展，還會(huì)對(duì)你的家庭生活和社會(huì)生活的方方面面帶來負(fù)面影響,。很可能當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)倦怠時(shí),，已然身在谷底，要想走出低谷并非易事,。那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)倦??？

????解決問題的第一步通常都始于正視問題、直面問題,。

????對(duì)照一下下列狀況,，誠實(shí)的問問自己是否已經(jīng)拉響警報(bào)。

????身體健康每況愈下,，免疫力下降,，小毛病不斷，易疲勞,，經(jīng)常頭痛,、背痛、肌肉痛,，飲食或者睡眠習(xí)慣有所改變，喜歡上吃垃圾食品或抽煙酗酒,；時(shí)常感到挫敗,，自我懷疑，感覺無力做出改變,，經(jīng)常從負(fù)面看待問題,，人際關(guān)系疙疙瘩瘩，滿足感,、成就感下降,；遲到早退，逃避責(zé)任,，拖延癥大爆發(fā),，感覺自己的工作毫無實(shí)質(zhì)性意義，指責(zé)他人,，刻意回避各種社交活動(dòng)等,。

????如果警報(bào)已經(jīng)拉響，那么請(qǐng)你沉下心想想自己是哪種職業(yè)倦怠,。

????狂熱型：我們可能想不到的是,，最容易患上職業(yè)倦怠的恰恰是那些奮發(fā)圖強(qiáng)的工作狂人。他們生命不息,、進(jìn)取不止,，超時(shí)工作是家常便飯。工作在人生意義中排序更加靠前往往意味著他們對(duì)于工作的期望值也更高,，有時(shí)候甚至過高,。

????挑戰(zhàn)不足型：這類人表面上看起來多少有些玩世不恭、憤世嫉俗,，其實(shí)深層的原因是自視頗高,，認(rèn)為工作難以令他們?nèi)硇耐度?，長期下來難免沉溺于怨婦心態(tài)而不自知。做管理工作和服務(wù)工作的人更容易有這類問題,。

????精疲力盡型：對(duì)于那些過長時(shí)間呆在同一工作崗位上的人來說,，這種情況屢見不鮮。調(diào)查表明工作年限16年以上的人屬于此型倦怠的要比其他人高出5倍,。

????只有當(dāng)你明晰自己屬于哪種類型的倦怠,，才有可能對(duì)癥下藥，管理壓力,?？駸嵝偷囊⒁舛嘟o自己找些平衡，挑戰(zhàn)不足型的可以給自己設(shè)定階段性目標(biāo),，把用來抱怨的功夫拿來真抓實(shí)干,，精疲力盡型的可以考慮找些新鮮的事情來做。

????不管對(duì)于哪種類型,，下列做法對(duì)走出倦怠都有幫助,。

1. 放慢節(jié)奏

????給自己時(shí)間休整、自省,、自愈,。事物都有慣性，如果想慢下來都還慢不下來,，那么你需要強(qiáng)迫自己放慢節(jié)奏,。對(duì)待職業(yè)倦怠最有效的方法是停止正在干的事情，或者至少給自己放個(gè)假,。

2. 爭(zhēng)取支持

????倦怠期為了保護(hù)所剩不多的精力,，我們會(huì)本能的想要封閉自己。但事實(shí)上這時(shí)更需要打開心扉,，尋求幫助,，為自己建立一個(gè)支持系統(tǒng)。跟家人,、朋友,、同事聊聊天，傾訴本身就是減壓的手段之一,。你也可以直接跟老板溝通,，比如重新明晰你的工作職責(zé)，設(shè)定階段性工作目標(biāo)或者尋求新的工作職責(zé),。

3. 建立良性循環(huán)

????當(dāng)改變慢慢發(fā)生時(shí),，更重要的是建立起持續(xù)性的良性循環(huán)。下面這些小事情雖然看上去都不起眼，卻會(huì)給我們的生活帶來改變,。

? 跑步,。雖然有時(shí)我們會(huì)身未動(dòng)，心已遠(yuǎn),，但更多時(shí)候身體會(huì)比心靈更加誠實(shí),。體察身體的反饋也比聆聽心靈的聲音要容易。讓自己動(dòng)起來,，身體狀況的改變會(huì)帶動(dòng)你改變精神狀態(tài),。

? 早起15分鐘。一日之計(jì)在于晨,，給自己多一點(diǎn)屬于自己的時(shí)間,，一天的節(jié)奏可能就會(huì)不同。

? 改善工作環(huán)境,。來個(gè)大掃除,，調(diào)整下東西的擺放位置，增添一點(diǎn)自己喜歡的氣味,、音樂,，或者來上幾個(gè)小盆栽，對(duì)于每天你要呆那么長時(shí)間的辦公環(huán)境來說,，你能做的可能比你想到的還要多,。

? 學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己,。在對(duì)自己好一點(diǎn)這件事情上,，不要吝嗇。

????說了半天,，職業(yè)倦怠聽上去還是糟透了,。好消息是，每個(gè)人在職場(chǎng)的某個(gè)階段都會(huì)面臨職業(yè)倦怠這個(gè)問題,，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,。從積極的角度看，如同只有當(dāng)身體某個(gè)地方出問題時(shí)你才會(huì)更加重視健康一樣,，倦怠可能也會(huì)給你一個(gè)機(jī)會(huì)重新審視生命,，重新評(píng)估目標(biāo)和優(yōu)先順序，哪些東西對(duì)你而言是真正重要的,？這個(gè)問題永遠(yuǎn)都?xì)g迎一個(gè)更加清晰,、肯定的答案。

????工作和生活都不是一條靜止的河流,。在動(dòng)態(tài)中不斷尋求新的平衡才能讓我們走出倦怠,，活得精彩。