????不要浪費(fèi)時(shí)間讓自己沉浸在消極情緒中了,。新的大腦科學(xué)顯示，保持積極的心態(tài)才是獲得事業(yè)突破的最好方法,。

????作者：Anne Fisher

????面對(duì)裁員和經(jīng)濟(jì)衰退,，實(shí)在不容易保持對(duì)工作前景的樂(lè)觀(guān)情緒。但是,，樂(lè)觀(guān)面對(duì)壓力的確可以讓人在逆境中不斷實(shí)現(xiàn)突破,。

????“很多人認(rèn)為成功能帶來(lái)快樂(lè)，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),。事實(shí)上,，人類(lèi)大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)恰好相反，”肖恩?阿克爾（Shawn Achor）如是說(shuō),。他是咨詢(xún)公司Aspirant的主管,，這一公司主要為微軟（Microsoft）、美國(guó)運(yùn)通(American Express),、瑞信（Credit Suisse）和瑞銀(UBS)等客戶(hù)提供咨詢(xún),，幫助這些公司在現(xiàn)今這種極端困難的情況下振奮士氣，保持高效運(yùn)轉(zhuǎn),。

????他又補(bǔ)充說(shuō)：“以積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)日常的單調(diào)工作會(huì)讓人更有韌性和能量,，也會(huì)使人擁有影響他人的能力，而這些都是成功的因素,?！?/p>

????因此，如果你想成功度過(guò)這個(gè)經(jīng)濟(jì)衰退期—甚至想獲得晉升或加薪—那就要開(kāi)始積極地思考問(wèn)題,。

????阿克爾兼任哈佛大學(xué)心理學(xué)住校導(dǎo)師,，研究了5年的“積極心理學(xué)”，對(duì)幸福感進(jìn)行理論研究,。這一學(xué)科誕生也不過(guò)15年,，卻向人們提供了一些有意思的研究成果,。

????阿克爾說(shuō)：“兩個(gè)最重要的成功指向標(biāo)就是,，第一,，我們是否相信自己的行為有意義,，即我們是否認(rèn)為自己可以起關(guān)鍵作用—很多人在困境面前喪失了這樣的信念,，因?yàn)樘嗟臇|西不受個(gè)人控制,。 第二,，你如何應(yīng)對(duì)壓力？壓力是將你擊垮,，還是催你奮進(jìn),？”

????想讓自己的大腦保持樂(lè)觀(guān)嗎,？下面就是6個(gè)訓(xùn)練方法：

????1、尋找積極事物,。阿克爾說(shuō),，據(jù)一些研究顯示，每天記“感恩清單”的人往往會(huì)更加快樂(lè),，更加成功,。“在接下來(lái)的21天內(nèi),，每晚睡覺(jué)前想出三件值得感恩的事情，然后大聲說(shuō)出來(lái),。如果你能讓其中一件與工作有關(guān)，那么就可以訓(xùn)練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作,，關(guān)注自己工作的好處”—當(dāng)然，最重要的好處就是“有工作”,。

????2,、樂(lè)在其中,。“很多人認(rèn)為‘工作’和‘樂(lè)趣’兩個(gè)詞相互排斥,，” 阿克爾說(shuō)。但是研究發(fā)現(xiàn),，無(wú)論是和同事說(shuō)笑,，還是在YouTube上看到一個(gè)搞笑視頻，不時(shí)的輕松情緒都會(huì)讓人更加清醒和有創(chuàng)造力,。

????“事實(shí)證明，當(dāng)我們快樂(lè)的時(shí)候,，神經(jīng)元的傳導(dǎo)速度會(huì)加快,，效率也更高，” 阿克爾說(shuō),。他建議,，如果工作已讓你筋疲力盡，你可以在工作中給自己點(diǎn)獎(jiǎng)賞——翻看上次度假的照片,，或閱讀自己特別喜歡的博客等等,。

????3、將自己的辦公空間裝點(diǎn)得更加明亮,。周?chē)沫h(huán)境會(huì)影響你的心情,。阿克爾說(shuō)：“有些東西會(huì)讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態(tài)，而另一些則會(huì)讓你更有創(chuàng)造力,，更加平靜,。好在你自己可以控制周?chē)沫h(huán)境。用圖片和小物件裝飾辦公桌,，讓自己保持積極情緒,。你的大腦會(huì)放松，心情也會(huì)轉(zhuǎn)好,?！?/p>

????4、養(yǎng)成記日記的習(xí)慣,。如果你總是擔(dān)心一些壞事,，比如可怕的傳言，讓人緊張的截止日期,，那么不妨花三分鐘的時(shí)間將自己的感受寫(xiě)下來(lái),。阿克爾解釋說(shuō)：“神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，將消極情緒寫(xiě)下來(lái)或說(shuō)出來(lái),，就像給其潑了一盆冷水,。這一做法雖然簡(jiǎn)單,，卻能夠顯著緩解不良情緒?！蹦蔷湍贸鰤m封已久的日記本,，或者新建一個(gè)word文檔，試一試吧,。只要注意不要被別人看到,。

????5、營(yíng)造良好的人際關(guān)系,。阿克爾說(shuō)：“在壓力面前,，聰明人也會(huì)干傻事，比如只關(guān)注工作,，而封閉了自己的社交網(wǎng)絡(luò),。但是，在同全球企業(yè)打交道的過(guò)程中,，我發(fā)現(xiàn),，面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，成功最重要的因素就是人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量,?！?/p>

????十幾年的研究發(fā)現(xiàn)，與家人和朋友的親密關(guān)系是讓人幸福的最重要因素之一,，還能助人長(zhǎng)壽,。阿克爾呼吁道：“我們現(xiàn)在更需要花時(shí)間鞏固好這些關(guān)系，你可以一步一步來(lái),，每天關(guān)愛(ài)一個(gè)人,。”

????6,、把工作看成一段段短跑,，而不是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的馬拉松。你知道長(zhǎng)期端坐在辦公桌前的惡果：緊繃的肌肉,，呆滯的雙眼和無(wú)精打采的自己,。而阿克爾認(rèn)為，人們不知道的是連續(xù)工作兩小時(shí)后,，他們的大腦便會(huì)反應(yīng)遲緩,，而身體則會(huì)迅速積攢壓力和緊張。

????阿克爾說(shuō)：“把一個(gè)工作日分成幾個(gè)時(shí)間段,，每工作90到120分鐘就要休息5分鐘,。在大廳里走走，沿著大樓轉(zhuǎn)一圈，給朋友打個(gè)電話(huà),，聽(tīng)一首舒緩的歌,，做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，或吃一點(diǎn)含高蛋白,，熱量在100到200卡的零食,。這樣做不僅會(huì)降低疲憊感，還會(huì)讓人注意力更加集中,，工作效率也會(huì)隨之提高,。”