一提起幸福，我們通常會想到立即給人愉悅的事物,，比如享用奢華大餐,，閱讀最愛的書或者在海灘休閑一天。這些的確可以帶來幸福,，但都只是暫時的,。

一項研究中，賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授馬丁·塞利格曼根據(jù)追求幸福的不同方式,，將幾百位研究對象劃分為三類：

享樂型人：享樂型人追求幸福的方式就是找樂子,。他們擅于及時行樂，盡量延長享受時間,。這種人通常特點是“愛找刺激”,。

投入型人：投入型人通過在熱愛的事情上努力付出獲得幸福。因為太過投入,，這類人有時會顯得冷漠,，不關(guān)心別人。但對他們來說，時間已在全情投入中飛逝而過,。

奉獻型人：奉獻型人努力運用個人所長,，為心目有意義的事貢獻力量。為了讓世界更美好而奮斗是他們最大的動力,。

?塞利格曼發(fā)現(xiàn),，享樂型人很少有幸福感，投入型人和奉獻型人卻感到很幸福,。從中我們不難看出,，一個人的精力和注意力在哪里對幸福感有很大影響。投入型人和奉獻型人有一個重要的共同點——他們激情四射,，發(fā)揮長處提升自我并改善身邊的世界,。

實際上，幸福的人都有強烈的企圖心,。如果你想追隨幸福者腳步,，注意培養(yǎng)以下好習慣：

1、找到屬于你的幸福（不要守株待兔等幸福上門）

坐等幸福降臨的時間都可以用來創(chuàng)造幸福,。最幸福的人并不是最幸運的人,，不是最富有也不是最美麗的人，而是努力過得幸福的人,。想要創(chuàng)造屬于自己的幸福,，首先要把幸福擺在第一位。我們總是努力不讓別人失望,，卻常常為此犧牲了個人幸福,。

2、近朱者赤,，多和幸福的人打交道

幸福是能傳染的,。和幸福的人待在一起會提升信心，激發(fā)創(chuàng)造力,，而且非常有趣,。和情緒低落的人相處效果恰恰相反—他們希望別人也不開心，好從中得到安慰,。設(shè)想一下：假如有人一直抽煙,，你愿不愿意一下午坐在他旁邊吸二手煙？

3,、睡眠充足

這些年我一直在強調(diào)這點,，睡眠對改善情緒、提高注意力和自我控制極其重要,。睡覺的時候,，大腦細胞實際上是在充電,，清理日常神經(jīng)元活動積累的副產(chǎn)品——有害的蛋白質(zhì)。所以睡醒后人們會反應(yīng)迅速,，頭腦清醒,。如果缺乏高質(zhì)量的睡眠，人的精力,、注意力和記憶都會受影響,。即便沒有面臨壓力，睡眠缺乏也會導(dǎo)致壓力荷爾蒙水平上升,。幸福的人都非常重視睡眠,，因為睡得好心情才會好，他們知道沒有睡夠的時候狀態(tài)有多差,。

4,、活在當下

只有學(xué)著活在當下，才能充分發(fā)揮潛能,。再后悔也不能改變過去，再焦慮也不能改變將來,。如果你一直三心二意,，不接受現(xiàn)實（無論好壞），是不可能幸福的,。促使自己活在當下要做到兩點：一是接受過去,。不能平靜對待過去就永遠無法自拔，還會影響到未來,；二是相信未來不確定,，現(xiàn)在擔心無用。正如美國小說家馬克?吐溫所說：“擔心就像償還沒欠過的債,?！?/p>

5、學(xué)著善待自己

大多數(shù)人都不吝贊美朋友的優(yōu)點,，卻不會欣賞自己的優(yōu)點,。學(xué)會自我認可，欣賞自己的長處,。研究顯示,，生活中善待自己的人更容易做出積極的選擇，心理更健康,，還會減少拖延,。

6、感恩已擁有的

多花時間想想你應(yīng)該為擁有的哪些感恩,，這不單單是正確的事,，也能改善情緒，因為這么做可以降低23%的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。加州大學(xué)戴維斯分校的研究發(fā)現(xiàn),，習慣于每天感恩的人心情會變好,，精力更旺盛，身體狀況也會改善,?？赡芷べ|(zhì)醇水平下降起了重要作用。

7,、鍛煉身體

活動十分鐘,，人體內(nèi)就會釋放神經(jīng)遞質(zhì)GABA，有助舒緩大腦的壓力并控制沖動情緒,。幸福的人會定期鍛煉而且一直堅持,，因為他們知道這樣對保持好心情大有好處。

8,、原諒,，但不要遺忘

幸福的人篤信“騙我一次，恥辱的是你,；騙我兩次,，恥辱的是我”。為了避免心生怨恨,，他們選擇原諒,，但他們吃一塹、長一智,。事實上,，怨恨心理是人面對壓力做出的反應(yīng)。但如果過分沉溺于負面情緒會嚴重影響身心健康,。幸福的人懂得應(yīng)該極力避免這種心態(tài),。不過，原諒不代表給作惡者可乘之機,。幸福的人不會因為他人的苛待停滯不前,，他們會迅速打開心結(jié)，努力保護自己以后少受傷害,。

9,、跟著感覺走。

壓抑情緒不只影響心情,，還會影響身心,。學(xué)會誠實面對自己的感覺，才能減少壓力,，改善心情,。一項研究甚至提出,，人的壽命長短和表達情緒的能力有關(guān)。該研究發(fā)現(xiàn),，年逾百歲的老人遠比常人擅于抒發(fā)情緒,。

10、專心做能控制的事

別糾結(jié)你控制不了的事,，把精力放在能控制的事情上,。通勤時間太長？路上可以多聽聽有聲讀物,。慢跑傷了腿,？多去游泳。我們往往盯著事情的壞處導(dǎo)致自捆手腳,，其實大可不必,。幸福的人之所以幸福并不是生活中沒有挫折，而是因為他們能從容面對挫折,。

11,、培養(yǎng)成長心態(tài)

人的態(tài)度分為兩種：一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài),。有固定心態(tài)的人認為江山易改本性難移,。這種心態(tài)在面對挑戰(zhàn)時就會出問題，因為一切不受掌控的事都會令人絕望,，結(jié)果不知所措。懷有成長心態(tài)的人相信努力就能進步,，遇到問題反而會快樂,，因為處理問題正是他們擅長的。他們比固定心態(tài)強的另一點表現(xiàn)在敢于直面挑戰(zhàn),，當成學(xué)習新事物的機會,。

這些策略不僅會提升你的幸福感，還會讓你變得更優(yōu)秀,。選一些你認同的策略,，努力追求幸福，你會樂在其中,。（財富中文網(wǎng)）

譯者：Pessy

審校：夏林

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