似乎生活中每天都有很多事情讓我們感到擔憂,，不管是時事政治,、個人健康還是我們的愛人，甚至是陌生人所處的困境,，這個世界上好像有無數(shù)麻煩在等著我們,。這些擔憂不可避免地會影響我們的心情，但我們可以通過娛樂,、閱讀,、SPA和消費這些“投資”的方式來減壓。那么,，我們可以不花一分錢就獲得同樣的減壓效果嗎,？以下7種既免費又觸手可及的方法或許可以幫你減壓放松：

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冥想

最近十幾年來，研究人員們一直致力于探究冥想這一行為帶來的好處,。個人健康網(wǎng)站LiveAndDare.com進行了超過100項關(guān)于冥想的實驗,，研究結(jié)果表明：與普通人相比，經(jīng)常冥想的人中,，焦慮和抑郁的狀況有明顯的好轉(zhuǎn),，而且他們自我感覺身體更健康、心態(tài)更樂觀,、心情更放松,。

怎樣才算是有效的冥想呢？冥想其實很簡單：我們只需要身體坐直,，把雙腳放到地板上,，并集中注意力，同時,，一只手放在腹部感受其隨著我們的呼吸而起伏,，讓心中的雜念如過眼云煙般飄散。

更重要的是,，在短時間內(nèi)我們就能看到冥想帶給人的積極改變,。馬薩諸塞州綜合醫(yī)院(Massachusetts General Hospital)的一項研究表明，那些參加了為期八周冥想活動的人們在記憶力,、抗壓能力和情緒變化上都有了很大的改觀,。

我們可以根據(jù)自己的喜好和責任感來選擇不同形式的冥想活動，其中有很多資源是低價的甚至是免費的,。Sabina Hitchen是一名來自SabinaKnows.com 的商業(yè)教育家,，她參加了由Oprah & Deepak發(fā)起的為期21天的冥想活動,。

Hitchen說“我參加了21天的冥想活動，我每天早上都花一定的時間去冥想,，我選擇這項活動是因為它恰好符合我現(xiàn)階段的需求,。Oprah & Deepak會向你介紹什么是冥想，再引領(lǐng)你真正理解這種行為方式,，這種感覺就像是在你腦袋里按下了刷新的按鈕,，讓你變得豁然開朗?！碑斎涣耍皇敲恳淮蔚内は牖顒佣际敲赓M的,，但Hitchen表示,，注冊了Oprah & Deepak的會員可以定期參加免費的冥想課程。

Amy Rice在電子零售商Gazelle.com從事APP程序開發(fā)的工作,，她表示,，“減壓對于維持每天的健康十分重要，像Stop, Breathe & Think這類APP,，不僅可以幫助你更好地冥想,，還可以幫助你集中注意力并讓你更有同情心。另外,，像Headspace這種APP就更適用于那些每天沒什么時間的大忙人,，它只需要用戶每天拿出10分鐘時間來進行冥想?！?/p>

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瑜伽

瑜伽,，被認為是冥想的另一種表現(xiàn)形式，對于那些不能保持長時間靜止的人來說,，這是另一種很好的選擇,。根據(jù)Medscape（美國醫(yī)景醫(yī)藥搜索引擎）的報道，一項針對52名女性的研究表明,，每周參加兩次高溫瑜伽課程的女性,，焦慮和壓力的指數(shù)都有所下降。

Nicole Kempka是位于加州索拉納海灘Yoga Six的一名工作室經(jīng)理,，她表示,，“瑜伽是一項很好的減壓方式，不論你在哪里,，你都可以進行瑜伽練習,。當你感到不知所措的時候，深呼吸或是做一個貓牛式（Cat-Cow Pose）的瑜伽動作來拉伸你背部和肩部的肌肉,?！?/p>

FitnessCostHelper網(wǎng)站顯示，一堂瑜伽課的平均價格是12美元，在某些大都市,，價格可能還要更高一些,。舉例來說，紐約非常流行的吉瓦穆提瑜伽（Jivamukti Yoga）,，每節(jié)課的價格是22美元,。

但是，我們同樣可以不花錢就通過瑜伽這種方式減壓,，YouTube上有很多免費的瑜伽課程視頻,，比如課程視頻內(nèi)容豐富的Yoga with Tim和Yoga with Adriene就是兩個廣受歡迎的頻道，包括不同時長和動作難度的瑜伽教學視頻,，從瑜伽入門教程到30天的瑜伽課程都包括在內(nèi),。

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呼吸

眾所周知，人類每時每刻都在呼吸,，那么呼吸又是如何幫助我們減輕壓力的呢,？有效呼吸被證明是一種有效的舒緩壓力的方式。紐約Montefiore健康系統(tǒng)的治愈藝術(shù)計劃主任Ronit Fallek表示,，“像深呼吸這種放松的方法,，可以讓人們在面對壓力時表現(xiàn)得有所不同。研究表明,，這種方法可以降低人們的心率和血壓,、緩解肌肉緊張、促進消化并提高睡眠質(zhì)量,?！?/p>

在洛杉磯Claire Hartley Yoga創(chuàng)始人Claire Hartley看來，“我們的呼吸方式和我們的神經(jīng)系統(tǒng)有著直接的聯(lián)系,，你是不是覺得很難集中注意力或是找到問題的解決辦法,？”

Hartley推薦了下面這種有助于放松的呼吸方法：

? 雙腳立于地面并閉上眼睛

? 注意力集中在你的鼻子上并使下巴放松

? 數(shù)到4的時候吸氣，數(shù)到6的時候呼氣

? 持續(xù)做6次

? 感受一下你的頭腦是不是變得更清醒

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伸展運動

壓力不僅會影響我們的情緒,，而且也不利于我們的身體健康,。健康咨詢網(wǎng)站MD health的一份報告顯示，過度的壓力會導致我們肩頸部位肌肉過度緊張,，阻礙血液順暢地流向心臟和身體其它部位,。

安美?霍夫是國際知名健美專家，也是居家旅行健身器材品牌FitKit的創(chuàng)始人,，她指出,，白天因壓力而造成的肌肉緊張和身體僵硬，人們可以通過伸展運動來進行適當?shù)姆潘?。簡單的伸展運動可以緩解肌肉緊張,、增強血液循環(huán),、身心協(xié)調(diào)發(fā)展，而這不過短短幾分鐘的動作就能讓你如釋重負,。

在FitKit的網(wǎng)站上,，你可以學會幾個簡單伸展頸部、背部以及肩部的小動作,，你也可以在YouTube上的Yoga with Tim和Yoga with Adriene兩個頻道找到免費的指導視頻,。

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創(chuàng)意活動

近幾年在全世界掀起一股新的風潮，那就是,，在成人涂色書上涂涂畫畫,，這被稱為“治愈焦慮的秘密武器”。現(xiàn)在隨便走進一家書店就可以找到不少這類型的書,，它們由不同圖案的黑白畫稿組成,，其中有很多構(gòu)圖還可以作為設(shè)計參考。其中以《秘密花園》為代表的涂色書更是火遍朋友圈,，而它風靡的原因也很簡單：你只要用彩色鉛筆盡情上色隨意發(fā)揮就夠了——即消遣又治愈。

“做些有創(chuàng)意的事情是很好的放松方法,，”弗雷克說道,，“重要的是你要沉浸于你所做的事情，可以是繪畫,、唱歌,、攝影或者涂鴉。當你全身心放松并投入時,，注意力自然地就轉(zhuǎn)移了,，此時你就可以放空大腦并忘掉壓力，從而擁抱自己真實的內(nèi)心想法,，享受當下,。”

其實并不需要購買《秘密花園》之類的涂鴉書,，你可以在Coloring-Pages-Adults.com或是Art-Is-Fun.com這類網(wǎng)站上下載并打印涂鴉頁,。不懂構(gòu)圖？不會涂鴉,？沒關(guān)系,，MyDrawingTutorials.com和DHillberryTutorials.com這種網(wǎng)站上會有免費的涂鴉系列教程，可以幫助你更好地了解怎么更好地涂鴉,。

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武術(shù)

毫無疑問,，練武術(shù)對身體百利而無一害，不過出乎意料的是他們不僅修身,，還可以養(yǎng)性,。美國非盈利醫(yī)療研究機構(gòu)Mayo Clinic指出,，練習太極等武術(shù)運動可以讓心情變好，同時也可以減緩壓力和焦慮的癥狀,。

“要想真正的釋放壓力,，你需要重新調(diào)整身體的氣場，從而通過武術(shù)運動改變自身的電能和化學作用力,，” 健康武術(shù)網(wǎng)站的氣功與治療師馬修介紹道,，“要堅持練習并把它融入到你的日常生活中，逐漸地你就會完全掌控自己內(nèi)心的壓力調(diào)節(jié)機制,?！?/p>

馬修還分享了“空氣式”訓練方法，這種方法曾經(jīng)幫助過他的學生對抗壓力,。他提議練習時盡量面朝西,，并且至少堅持兩到三分鐘，有時間的話,，不妨按以下的步驟試一下：

? 舉起雙臂,；手肘關(guān)節(jié)高于鎖骨

? 抬起右腳跟，同時腳趾不離開地面

? 胸腔保持挺直并放松喉嚨

? 注意力集中,，視線聚焦,，慢慢向頭后方集中

? 左腿用力向下發(fā)力

? 專注于舒展身體，尋找開闊的感覺

保持此動作直到你感覺平靜,、心胸開闊和身體舒展,。他認為這種姿勢有以下好處：

? 釋放壓力，舒緩來自神經(jīng),、骨骼和細胞的壓迫

? 通過空間中新的粒子消除充滿壓力的雜念和緊張的情緒

? 促進細胞平衡和細胞間的通訊

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穴位按摩

穴位按摩法是中醫(yī)的一種傳統(tǒng)療法,，通過按壓身體的特定穴位以達到治療的效果。根據(jù)健康信息網(wǎng)站The Health Site的資料,，穴位按摩通過疏通身體的經(jīng)絡(luò),，可以起到舒緩心情、減輕壓力的作用,。

你可以選擇在專業(yè)的穴位按摩師幫助下進行放松,，不也可以足不出在FineBalanceAcupuncture.com這類網(wǎng)站上自學免費的穴位按摩方法，通過按摩耳朵,、頭部,、手掌等指定穴位，能夠放松精神,、減少身體疲勞酸痛感,。（財富中文網(wǎng)）