似乎生活中每天都有很多事情讓我們感到擔(dān)憂,，不管是時(shí)事政治、個(gè)人健康還是我們的愛人,，甚至是陌生人所處的困境，這個(gè)世界上好像有無數(shù)麻煩在等著我們,。這些擔(dān)憂不可避免地會(huì)影響我們的心情，但我們可以通過娛樂,、閱讀,、SPA和消費(fèi)這些“投資”的方式來減壓。那么,，我們可以不花一分錢就獲得同樣的減壓效果嗎,？以下7種既免費(fèi)又觸手可及的方法或許可以幫你減壓放松：

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冥想

最近十幾年來，研究人員們一直致力于探究冥想這一行為帶來的好處,。個(gè)人健康網(wǎng)站LiveAndDare.com進(jìn)行了超過100項(xiàng)關(guān)于冥想的實(shí)驗(yàn)，研究結(jié)果表明：與普通人相比,，經(jīng)常冥想的人中,，焦慮和抑郁的狀況有明顯的好轉(zhuǎn)，而且他們自我感覺身體更健康,、心態(tài)更樂觀,、心情更放松,。

怎樣才算是有效的冥想呢？冥想其實(shí)很簡(jiǎn)單：我們只需要身體坐直,，把雙腳放到地板上,，并集中注意力，同時(shí),，一只手放在腹部感受其隨著我們的呼吸而起伏,，讓心中的雜念如過眼云煙般飄散,。

更重要的是,，在短時(shí)間內(nèi)我們就能看到冥想帶給人的積極改變,。馬薩諸塞州綜合醫(yī)院(Massachusetts General Hospital)的一項(xiàng)研究表明，那些參加了為期八周冥想活動(dòng)的人們?cè)谟洃浟?、抗壓能力和情緒變化上都有了很大的改觀,。

我們可以根據(jù)自己的喜好和責(zé)任感來選擇不同形式的冥想活動(dòng)，其中有很多資源是低價(jià)的甚至是免費(fèi)的。Sabina Hitchen是一名來自SabinaKnows.com 的商業(yè)教育家,，她參加了由Oprah & Deepak發(fā)起的為期21天的冥想活動(dòng),。

Hitchen說“我參加了21天的冥想活動(dòng)，我每天早上都花一定的時(shí)間去冥想,，我選擇這項(xiàng)活動(dòng)是因?yàn)樗『梅衔椰F(xiàn)階段的需求。Oprah & Deepak會(huì)向你介紹什么是冥想,，再引領(lǐng)你真正理解這種行為方式,，這種感覺就像是在你腦袋里按下了刷新的按鈕，讓你變得豁然開朗,?！碑?dāng)然了，不是每一次的冥想活動(dòng)都是免費(fèi)的,，但Hitchen表示,，注冊(cè)了Oprah & Deepak的會(huì)員可以定期參加免費(fèi)的冥想課程,。

Amy Rice在電子零售商Gazelle.com從事APP程序開發(fā)的工作，她表示,，“減壓對(duì)于維持每天的健康十分重要,，像Stop, Breathe & Think這類APP，不僅可以幫助你更好地冥想,，還可以幫助你集中注意力并讓你更有同情心,。另外，像Headspace這種APP就更適用于那些每天沒什么時(shí)間的大忙人,，它只需要用戶每天拿出10分鐘時(shí)間來進(jìn)行冥想,?！?/p>

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瑜伽

瑜伽,，被認(rèn)為是冥想的另一種表現(xiàn)形式,，對(duì)于那些不能保持長(zhǎng)時(shí)間靜止的人來說,，這是另一種很好的選擇,。根據(jù)Medscape（美國(guó)醫(yī)景醫(yī)藥搜索引擎）的報(bào)道,，一項(xiàng)針對(duì)52名女性的研究表明,，每周參加兩次高溫瑜伽課程的女性,，焦慮和壓力的指數(shù)都有所下降。

Nicole Kempka是位于加州索拉納海灘Yoga Six的一名工作室經(jīng)理,，她表示,，“瑜伽是一項(xiàng)很好的減壓方式，不論你在哪里,，你都可以進(jìn)行瑜伽練習(xí),。當(dāng)你感到不知所措的時(shí)候，深呼吸或是做一個(gè)貓牛式（Cat-Cow Pose）的瑜伽動(dòng)作來拉伸你背部和肩部的肌肉,。”

FitnessCostHelper網(wǎng)站顯示,，一堂瑜伽課的平均價(jià)格是12美元，在某些大都市,，價(jià)格可能還要更高一些,。舉例來說，紐約非常流行的吉瓦穆提瑜伽（Jivamukti Yoga）,，每節(jié)課的價(jià)格是22美元,。

但是，我們同樣可以不花錢就通過瑜伽這種方式減壓,，YouTube上有很多免費(fèi)的瑜伽課程視頻，比如課程視頻內(nèi)容豐富的Yoga with Tim和Yoga with Adriene就是兩個(gè)廣受歡迎的頻道,，包括不同時(shí)長(zhǎng)和動(dòng)作難度的瑜伽教學(xué)視頻,，從瑜伽入門教程到30天的瑜伽課程都包括在內(nèi)。

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呼吸

眾所周知,，人類每時(shí)每刻都在呼吸,，那么呼吸又是如何幫助我們減輕壓力的呢？有效呼吸被證明是一種有效的舒緩壓力的方式,。紐約Montefiore健康系統(tǒng)的治愈藝術(shù)計(jì)劃主任Ronit Fallek表示,，“像深呼吸這種放松的方法,，可以讓人們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)表現(xiàn)得有所不同。研究表明,，這種方法可以降低人們的心率和血壓,、緩解肌肉緊張、促進(jìn)消化并提高睡眠質(zhì)量,?！?/p>

在洛杉磯Claire Hartley Yoga創(chuàng)始人Claire Hartley看來,，“我們的呼吸方式和我們的神經(jīng)系統(tǒng)有著直接的聯(lián)系，你是不是覺得很難集中注意力或是找到問題的解決辦法,？”

Hartley推薦了下面這種有助于放松的呼吸方法：

? 雙腳立于地面并閉上眼睛

? 注意力集中在你的鼻子上并使下巴放松

? 數(shù)到4的時(shí)候吸氣，數(shù)到6的時(shí)候呼氣

? 持續(xù)做6次

? 感受一下你的頭腦是不是變得更清醒

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伸展運(yùn)動(dòng)

壓力不僅會(huì)影響我們的情緒,，而且也不利于我們的身體健康,。健康咨詢網(wǎng)站MD health的一份報(bào)告顯示，過度的壓力會(huì)導(dǎo)致我們肩頸部位肌肉過度緊張,，阻礙血液順暢地流向心臟和身體其它部位,。

安美?霍夫是國(guó)際知名健美專家，也是居家旅行健身器材品牌FitKit的創(chuàng)始人,，她指出,，白天因壓力而造成的肌肉緊張和身體僵硬,，人們可以通過伸展運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?。?jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解肌肉緊張,、增強(qiáng)血液循環(huán),、身心協(xié)調(diào)發(fā)展,，而這不過短短幾分鐘的動(dòng)作就能讓你如釋重負(fù),。

在FitKit的網(wǎng)站上,，你可以學(xué)會(huì)幾個(gè)簡(jiǎn)單伸展頸部,、背部以及肩部的小動(dòng)作,，你也可以在YouTube上的Yoga with Tim和Yoga with Adriene兩個(gè)頻道找到免費(fèi)的指導(dǎo)視頻。

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創(chuàng)意活動(dòng)

近幾年在全世界掀起一股新的風(fēng)潮,，那就是,，在成人涂色書上涂涂畫畫，這被稱為“治愈焦慮的秘密武器”?，F(xiàn)在隨便走進(jìn)一家書店就可以找到不少這類型的書,，它們由不同圖案的黑白畫稿組成，其中有很多構(gòu)圖還可以作為設(shè)計(jì)參考,。其中以《秘密花園》為代表的涂色書更是火遍朋友圈,，而它風(fēng)靡的原因也很簡(jiǎn)單：你只要用彩色鉛筆盡情上色隨意發(fā)揮就夠了——即消遣又治愈。

“做些有創(chuàng)意的事情是很好的放松方法,，”弗雷克說道,，“重要的是你要沉浸于你所做的事情，可以是繪畫,、唱歌,、攝影或者涂鴉。當(dāng)你全身心放松并投入時(shí),，注意力自然地就轉(zhuǎn)移了,，此時(shí)你就可以放空大腦并忘掉壓力，從而擁抱自己真實(shí)的內(nèi)心想法,，享受當(dāng)下?！?/p>

其實(shí)并不需要購(gòu)買《秘密花園》之類的涂鴉書,，你可以在Coloring-Pages-Adults.com或是Art-Is-Fun.com這類網(wǎng)站上下載并打印涂鴉頁。不懂構(gòu)圖,？不會(huì)涂鴉,？沒關(guān)系，MyDrawingTutorials.com和DHillberryTutorials.com這種網(wǎng)站上會(huì)有免費(fèi)的涂鴉系列教程,，可以幫助你更好地了解怎么更好地涂鴉。

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武術(shù)

毫無疑問,，練武術(shù)對(duì)身體百利而無一害，不過出乎意料的是他們不僅修身,，還可以養(yǎng)性,。美國(guó)非盈利醫(yī)療研究機(jī)構(gòu)Mayo Clinic指出，練習(xí)太極等武術(shù)運(yùn)動(dòng)可以讓心情變好,，同時(shí)也可以減緩壓力和焦慮的癥狀,。

“要想真正的釋放壓力，你需要重新調(diào)整身體的氣場(chǎng),，從而通過武術(shù)運(yùn)動(dòng)改變自身的電能和化學(xué)作用力,，” 健康武術(shù)網(wǎng)站的氣功與治療師馬修介紹道，“要堅(jiān)持練習(xí)并把它融入到你的日常生活中,，逐漸地你就會(huì)完全掌控自己內(nèi)心的壓力調(diào)節(jié)機(jī)制?！?/p>

馬修還分享了“空氣式”訓(xùn)練方法,，這種方法曾經(jīng)幫助過他的學(xué)生對(duì)抗壓力。他提議練習(xí)時(shí)盡量面朝西,，并且至少堅(jiān)持兩到三分鐘,，有時(shí)間的話,，不妨按以下的步驟試一下：

? 舉起雙臂；手肘關(guān)節(jié)高于鎖骨

? 抬起右腳跟,，同時(shí)腳趾不離開地面

? 胸腔保持挺直并放松喉嚨

? 注意力集中,，視線聚焦,，慢慢向頭后方集中

? 左腿用力向下發(fā)力

? 專注于舒展身體,，尋找開闊的感覺

保持此動(dòng)作直到你感覺平靜,、心胸開闊和身體舒展。他認(rèn)為這種姿勢(shì)有以下好處：

? 釋放壓力,，舒緩來自神經(jīng),、骨骼和細(xì)胞的壓迫

? 通過空間中新的粒子消除充滿壓力的雜念和緊張的情緒

? 促進(jìn)細(xì)胞平衡和細(xì)胞間的通訊

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穴位按摩

穴位按摩法是中醫(yī)的一種傳統(tǒng)療法，通過按壓身體的特定穴位以達(dá)到治療的效果,。根據(jù)健康信息網(wǎng)站The Health Site的資料,，穴位按摩通過疏通身體的經(jīng)絡(luò)，可以起到舒緩心情,、減輕壓力的作用,。

你可以選擇在專業(yè)的穴位按摩師幫助下進(jìn)行放松，不也可以足不出在FineBalanceAcupuncture.com這類網(wǎng)站上自學(xué)免費(fèi)的穴位按摩方法,，通過按摩耳朵、頭部,、手掌等指定穴位,，能夠放松精神、減少身體疲勞酸痛感,。（財(cái)富中文網(wǎng)）