????其實(shí),，輕度的焦慮或抑郁等不良情緒就是你心靈的“感冒”。這場(chǎng)“心靈感冒”會(huì)逼著你暫時(shí)從忙忙碌碌中抽身出來,，停下來讓自己做一個(gè)全面的心理體檢,。它會(huì)樂此不疲，及時(shí)檢視你的生活,，把你的工作,、家庭、娛樂逐一排查,。即使在睡夢(mèng)中,，它也馬不停蹄，直到找到不對(duì)勁的地方,。一旦發(fā)現(xiàn)問題,，它會(huì)先通過一些類似小煩悶、小躁動(dòng)的提示讓你意識(shí)到有心理問題了,。但如果你不把它當(dāng)回事兒,，輕視敵人，和心理“病毒”相互試探,， 這場(chǎng) 心靈感冒就會(huì)制造出來一些更難受的情緒刺激,，比如莫名其妙發(fā)脾氣、情緒極度低落,。如果你仍然無動(dòng)于衷,，或者簡(jiǎn)單粗暴地壓抑和忽略這些情緒，它就會(huì)不得已對(duì)你整個(gè)身心下重手,，從身體上開始嚴(yán)重干擾你的睡眠,，破壞你的胃口；從心理上,，持續(xù)制造惡劣而低迷的心境,，直至逼你喪失希望。

????千萬別責(zé)怪“心靈感冒”非要來打擾我們的生活,。它曾經(jīng)帶給你的胡思亂想,、莫名空虛，以及情緒失控,，都只是為了給你已經(jīng)極度緊張的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)敲響危險(xiǎn)將近的警鐘,，提醒你要注意一些心理問題的發(fā)生，有備無患,。不妨把這些不良情緒想象成汽車上一閃一閃的“汽油不足”的警示燈,。如果這時(shí)你選擇切斷電源，忽略它,，但是最終的結(jié)局就是“油盡燈枯”,。那些情緒，那些哭泣,、憤怒,、哀傷、思念,，不管激烈與否都是源自我們真實(shí)的內(nèi)心感受,，是對(duì)當(dāng)下情境的本能反應(yīng)。我們不該一味地忽略,，逃避,，更不該簡(jiǎn)單地控制、壓抑,；而應(yīng)該正面地接受,、認(rèn)真地體會(huì)，甚至心懷感激,。

與情緒對(duì)話,，今天開始

????情緒其實(shí)就像自己的孩子一樣，多么期待你經(jīng)常地,、主動(dòng)地,、認(rèn)真地去關(guān)注它，體會(huì)它,，甚至談?wù)撍?。只有及時(shí)關(guān)注并發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒，才能進(jìn)一步管理情緒,、調(diào)適情緒和優(yōu)化情緒,，并有效預(yù)防潛在的各種情緒障礙和心理問題。即使暫無消極情緒,，長(zhǎng)期保持體察情緒,，與情緒對(duì)話的習(xí)慣也能夠提升自己對(duì)細(xì)節(jié)的感知力，對(duì)幸福的感受力,，以及理解他人的能力,，從而激發(fā)自我潛能和積極的心理資本。汪晶的母親曾經(jīng)是最不愿意面對(duì)兒子精神異常這一現(xiàn)象的,，如今卻是最渴望,，最積極希望兒子能夠盡早得到治療的人,。因?yàn)樗庾R(shí)到，只有這樣,，才能夠帶給兒子精神上的安寧,。我的咨詢案例中的蔡先生也正在嘗試與自己的壓力和焦慮情緒對(duì)話，積極尋找情緒背后的原因,。

????閉上眼,，屏住呼吸幾秒鐘，去體察一下整個(gè)身體各部位的知覺,，去貼近此時(shí)你最深刻的感受,，并設(shè)法描述它。能夠果斷地發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)不良情緒,，其實(shí)就是能夠正確直面心底一系列的問號(hào),。為什么你白天要面對(duì)強(qiáng)大的外界壓力，夜晚還要倍受失眠的折磨,？為什么同樣是生活動(dòng)蕩,，別人處之泰然，而自己卻整天長(zhǎng)吁短嘆,，埋怨命運(yùn)的不公,？這種直面的勇氣和坦誠(chéng)的態(tài)度，遠(yuǎn)比“Hold住”更要富有尊嚴(yán)和力量,。

????作者孫雪菲女士,，易普斯促進(jìn)部總監(jiān)。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,。澳洲昆士蘭大學(xué)MBA,，中國(guó)科學(xué)院心理學(xué)碩士。擁有媒體宣傳,、市場(chǎng)推廣,、行政管理等多方向的知名企業(yè)管理經(jīng)驗(yàn)。