從今天起,不再Hold住
????其實(shí),,輕度的焦慮或抑郁等不良情緒就是你心靈的“感冒”。這場“心靈感冒”會逼著你暫時(shí)從忙忙碌碌中抽身出來,,停下來讓自己做一個(gè)全面的心理體檢,。它會樂此不疲,及時(shí)檢視你的生活,,把你的工作,、家庭,、娛樂逐一排查。即使在睡夢中,,它也馬不停蹄,,直到找到不對勁的地方。一旦發(fā)現(xiàn)問題,,它會先通過一些類似小煩悶,、小躁動(dòng)的提示讓你意識到有心理問題了。但如果你不把它當(dāng)回事兒,,輕視敵人,和心理“病毒”相互試探,, 這場 心靈感冒就會制造出來一些更難受的情緒刺激,,比如莫名其妙發(fā)脾氣、情緒極度低落,。如果你仍然無動(dòng)于衷,,或者簡單粗暴地壓抑和忽略這些情緒,它就會不得已對你整個(gè)身心下重手,,從身體上開始嚴(yán)重干擾你的睡眠,,破壞你的胃口;從心理上,,持續(xù)制造惡劣而低迷的心境,,直至逼你喪失希望。
????千萬別責(zé)怪“心靈感冒”非要來打擾我們的生活,。它曾經(jīng)帶給你的胡思亂想,、莫名空虛,以及情緒失控,,都只是為了給你已經(jīng)極度緊張的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)敲響危險(xiǎn)將近的警鐘,,提醒你要注意一些心理問題的發(fā)生,有備無患,。不妨把這些不良情緒想象成汽車上一閃一閃的“汽油不足”的警示燈,。如果這時(shí)你選擇切斷電源,忽略它,,但是最終的結(jié)局就是“油盡燈枯”,。那些情緒,那些哭泣,、憤怒,、哀傷、思念,,不管激烈與否都是源自我們真實(shí)的內(nèi)心感受,,是對當(dāng)下情境的本能反應(yīng)。我們不該一味地忽略,逃避,,更不該簡單地控制,、壓抑;而應(yīng)該正面地接受,、認(rèn)真地體會,,甚至心懷感激。
與情緒對話,,今天開始
????情緒其實(shí)就像自己的孩子一樣,,多么期待你經(jīng)常地、主動(dòng)地,、認(rèn)真地去關(guān)注它,,體會它,甚至談?wù)撍?。只有及時(shí)關(guān)注并發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒,,才能進(jìn)一步管理情緒、調(diào)適情緒和優(yōu)化情緒,,并有效預(yù)防潛在的各種情緒障礙和心理問題,。即使暫無消極情緒,長期保持體察情緒,,與情緒對話的習(xí)慣也能夠提升自己對細(xì)節(jié)的感知力,,對幸福的感受力,以及理解他人的能力,,從而激發(fā)自我潛能和積極的心理資本,。汪晶的母親曾經(jīng)是最不愿意面對兒子精神異常這一現(xiàn)象的,如今卻是最渴望,,最積極希望兒子能夠盡早得到治療的人,。因?yàn)樗庾R到,只有這樣,,才能夠帶給兒子精神上的安寧,。我的咨詢案例中的蔡先生也正在嘗試與自己的壓力和焦慮情緒對話,積極尋找情緒背后的原因,。
????閉上眼,,屏住呼吸幾秒鐘,去體察一下整個(gè)身體各部位的知覺,,去貼近此時(shí)你最深刻的感受,,并設(shè)法描述它。能夠果斷地發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識不良情緒,,其實(shí)就是能夠正確直面心底一系列的問號,。為什么你白天要面對強(qiáng)大的外界壓力,,夜晚還要倍受失眠的折磨?為什么同樣是生活動(dòng)蕩,,別人處之泰然,,而自己卻整天長吁短嘆,埋怨命運(yùn)的不公,?這種直面的勇氣和坦誠的態(tài)度,,遠(yuǎn)比“Hold住”更要富有尊嚴(yán)和力量。
????作者孫雪菲女士,,易普斯促進(jìn)部總監(jiān),。國家二級心理咨詢師。澳洲昆士蘭大學(xué)MBA,,中國科學(xué)院心理學(xué)碩士,。擁有媒體宣傳、市場推廣,、行政管理等多方向的知名企業(yè)管理經(jīng)驗(yàn)。
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