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不愿過勞死,，厘清怎么活
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哈佛商學(xué)在線觀點 ????早在 1983 年,，美國《時代》雜志就宣布，壓力是20世紀(jì)80年代的流行病,。與那個時候相比,，現(xiàn)在的壓力更是有過之而無不及。健康促進研究組織（Health Enhancement Research Organization,，HERO）的研究報告表明,，如果不考慮其他健康問題，承受壓力或精神抑郁人士的保健費用比普通人高出 147%,。 ????那么,，壓力是什么？一般而言,，“壓力”指的是兩個同時發(fā)生的事件：一是外界的刺激,，即緊張性刺激（Stressor）；另一個是我們對這種刺激的情緒和生理反應(yīng)（例如恐懼,、焦慮,、心跳加快、血壓上升,、呼吸急促,、肌肉緊張等）,。良性的緊張性刺激，可以激勵人們?nèi)〉脛倮ㄈ缁?、詩歌比賽）,。然而，我們所面對的壓力大多是消極的,、具有威脅的環(huán)境下產(chǎn)生的內(nèi)在反應(yīng),。這種負面壓力日積月累，會讓我們精神抑郁,、筋疲力盡,，甚至危害我們的生命。 ????從 1991 年以來,，布魯斯·克賴爾等人通過分析來自波音,、英國石油,、思科等 5 萬名員工的數(shù)據(jù),，對大腦、身體和情緒之間的關(guān)系做了深入的研究,，并把該項研究成果發(fā)表在 2004 年 2 月的《哈佛商業(yè)評論》雜志上,。他們發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我們感受到壓力時,，會無意識地做出或戰(zhàn)或逃的反應(yīng),，這會進一步引起 1,400 種連鎖的生化反應(yīng)。例如,，所謂的壓力激素皮質(zhì)醇（cortisol）會充滿我們的自主神經(jīng)系統(tǒng),。科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，皮質(zhì)醇是引發(fā)心臟病和糖尿病的罪魁禍?zhǔn)?。最糟糕的是，長期處于壓力狀態(tài)下工作的人們,，他們的身體已經(jīng)適應(yīng)了在持續(xù)壓力下生活,。簡而言之，他們的大腦一直努力與壓力模式保持匹配,，結(jié)果,，他的血壓與皮質(zhì)醇水平一直高居不下。這就是長期處于高度壓力狀態(tài)下的人們更容易產(chǎn)生心臟病的原因,。 ????為了阻止這種連鎖生理反應(yīng)的發(fā)生,，我們需要找到一種隨時控制壓力的方法?？速嚑柕热嗽谘芯亢筇岢隽艘环N叫做“定格”（freeze-frame）的技巧,。它基于這樣一個概念：有意識地感知,，就像看電影，每個時刻都可以看成單獨的畫面,。當(dāng)一個場景對你造成壓力時,，可以使用這種技巧將這個畫面定格，并及時地隔離出來,，這樣你就可以用一種更超然,、更客觀的角度觀察它。這個過程,，類似于錄像機的暫停片刻,。下面，我們列舉定格技巧的五個步驟： ????第一,，識別與脫離,。暫停片刻，讓自己暫時擺脫自己的思維和情緒——特別是充滿壓力的思維和情緒,。一旦感到有壓力的苗頭,，就立刻對自己說“停！”,。例如,，正當(dāng)您要結(jié)束演示時，電腦突然死機,，你的心頭頓時會涌起一股潮水般的焦慮感,，滿腦子都是失敗的提示：“演講會失敗，我要完了,，我會被炒魷魚,！”你可以對自己說“停”,，及時阻斷這些信息,，不讓自己再想。然后,，再將這個字重復(fù)兩遍：停,！停！ ????第二,，用心呼吸,。將注意力的焦點轉(zhuǎn)移到心臟附近，深呼吸一下,，讓空氣充滿自己的胸腔,。屏住呼吸8秒鐘，然后緩慢地呼氣,。就像說“?！蹦軌蜃钄囝^腦中的消極想法一樣,，深呼吸可以讓你克服令人窒息的壓力傾向。專注地呼吸,，可以幫助你換一種方式應(yīng)對壓力,。 ????第三，喚起積極的情緒,。真誠地努力喚起積極的情緒,，盡可能將自己的注意力集中在使人愉快的畫面之中，停留越久,，就越感到愉快,。 ????第四，問自己“還有更好的選擇嗎,？”問自己還有什么樣的態(tài)度和行為,，可以有效地為你的系統(tǒng)減壓。你可以著手區(qū)分不同層次的想法,，將理性的壓力反應(yīng)與不理性的壓力反應(yīng)區(qū)分開來,。這樣，你就可以更加平靜和實事求是地看待實際情況,，并將其與受到焦慮影響的歪曲理解區(qū)分開來,。 ????第五,，注意視角的轉(zhuǎn)變,。在使用了以上步驟后，靜靜地體會感覺或情緒上的任何變化,，并竭盡所能地維持這樣的改變,。 ????以上的五步法，能夠幫助大家逐步消除習(xí)慣性壓力,，但不能從根源上抑制新壓力的產(chǎn)生,。研究表明，工作需求與個人生活需求的沖突,，常常是工作和生活中的壓力,、焦慮和憂慮的主要來源。找到兩者間適當(dāng)?shù)钠胶?，才能抑制壓力的產(chǎn)生,。這一點，我們要向比爾·蓋茨學(xué)習(xí),。他在決定離開微軟管理層時,，美國《新聞周刊》記者問他：“難道你就不想多留一會兒，投入跟谷歌的硬仗嗎,？”他回答道：“如果你認為‘天哪,，我不能離開這里,，因為還有頑強的對手’，那你可能會死在這份工作上,?！边@是多么明智的選擇！請記住,，生活的意義不僅僅是加快它的速度（圣雄甘地）,，還有更多。 ????資料來源：趙實,，凱洛格咨詢——哈佛商學(xué)在線中國獨家合作伙伴,，根據(jù)哈佛商學(xué)在線相關(guān)課程改編
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