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不愿過(guò)勞死,,厘清怎么活
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哈佛商學(xué)在線觀點(diǎn) ????早在 1983 年,,美國(guó)《時(shí)代》雜志就宣布,壓力是20世紀(jì)80年代的流行病,。與那個(gè)時(shí)候相比,,現(xiàn)在的壓力更是有過(guò)之而無(wú)不及。健康促進(jìn)研究組織(Health Enhancement Research Organization,,HERO)的研究報(bào)告表明,,如果不考慮其他健康問(wèn)題,承受壓力或精神抑郁人士的保健費(fèi)用比普通人高出 147%,。 ????那么,,壓力是什么,?一般而言,“壓力”指的是兩個(gè)同時(shí)發(fā)生的事件:一是外界的刺激,,即緊張性刺激(Stressor),;另一個(gè)是我們對(duì)這種刺激的情緒和生理反應(yīng)(例如恐懼、焦慮,、心跳加快,、血壓上升、呼吸急促,、肌肉緊張等),。良性的緊張性刺激,可以激勵(lì)人們?nèi)〉脛倮ㄈ缁?、?shī)歌比賽),。然而,我們所面對(duì)的壓力大多是消極的,、具有威脅的環(huán)境下產(chǎn)生的內(nèi)在反應(yīng),。這種負(fù)面壓力日積月累,會(huì)讓我們精神抑郁,、筋疲力盡,,甚至危害我們的生命。 ????從 1991 年以來(lái),,布魯斯·克賴爾等人通過(guò)分析來(lái)自波音,、英國(guó)石油、思科等 5 萬(wàn)名員工的數(shù)據(jù),,對(duì)大腦,、身體和情緒之間的關(guān)系做了深入的研究,并把該項(xiàng)研究成果發(fā)表在 2004 年 2 月的《哈佛商業(yè)評(píng)論》雜志上,。他們發(fā)現(xiàn),,每當(dāng)我們感受到壓力時(shí),會(huì)無(wú)意識(shí)地做出或戰(zhàn)或逃的反應(yīng),,這會(huì)進(jìn)一步引起 1,400 種連鎖的生化反應(yīng)。例如,,所謂的壓力激素皮質(zhì)醇(cortisol)會(huì)充滿我們的自主神經(jīng)系統(tǒng),。科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),,皮質(zhì)醇是引發(fā)心臟病和糖尿病的罪魁禍?zhǔn)?。最糟糕的是,長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下工作的人們,,他們的身體已經(jīng)適應(yīng)了在持續(xù)壓力下生活,。簡(jiǎn)而言之,,他們的大腦一直努力與壓力模式保持匹配,結(jié)果,,他的血壓與皮質(zhì)醇水平一直高居不下,。這就是長(zhǎng)期處于高度壓力狀態(tài)下的人們更容易產(chǎn)生心臟病的原因。 ????為了阻止這種連鎖生理反應(yīng)的發(fā)生,,我們需要找到一種隨時(shí)控制壓力的方法,。克賴爾等人在研究后提出了一種叫做“定格”(freeze-frame)的技巧,。它基于這樣一個(gè)概念:有意識(shí)地感知,,就像看電影,每個(gè)時(shí)刻都可以看成單獨(dú)的畫面,。當(dāng)一個(gè)場(chǎng)景對(duì)你造成壓力時(shí),,可以使用這種技巧將這個(gè)畫面定格,并及時(shí)地隔離出來(lái),,這樣你就可以用一種更超然,、更客觀的角度觀察它。這個(gè)過(guò)程,,類似于錄像機(jī)的暫停片刻,。下面,我們列舉定格技巧的五個(gè)步驟: ????第一,,識(shí)別與脫離,。暫停片刻,讓自己暫時(shí)擺脫自己的思維和情緒——特別是充滿壓力的思維和情緒,。一旦感到有壓力的苗頭,,就立刻對(duì)自己說(shuō)“停!”,。例如,,正當(dāng)您要結(jié)束演示時(shí),電腦突然死機(jī),,你的心頭頓時(shí)會(huì)涌起一股潮水般的焦慮感,,滿腦子都是失敗的提示:“演講會(huì)失敗,我要完了,,我會(huì)被炒魷魚(yú),!”你可以對(duì)自己說(shuō)“停”,,及時(shí)阻斷這些信息,,不讓自己再想。然后,,再將這個(gè)字重復(fù)兩遍:停,!停,! ????第二,用心呼吸,。將注意力的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到心臟附近,,深呼吸一下,讓空氣充滿自己的胸腔,。屏住呼吸8秒鐘,,然后緩慢地呼氣。就像說(shuō)“?!蹦軌蜃钄囝^腦中的消極想法一樣,,深呼吸可以讓你克服令人窒息的壓力傾向。專注地呼吸,,可以幫助你換一種方式應(yīng)對(duì)壓力,。 ????第三,喚起積極的情緒,。真誠(chéng)地努力喚起積極的情緒,,盡可能將自己的注意力集中在使人愉快的畫面之中,停留越久,,就越感到愉快,。 ????第四,問(wèn)自己“還有更好的選擇嗎,?”問(wèn)自己還有什么樣的態(tài)度和行為,,可以有效地為你的系統(tǒng)減壓。你可以著手區(qū)分不同層次的想法,,將理性的壓力反應(yīng)與不理性的壓力反應(yīng)區(qū)分開(kāi)來(lái),。這樣,你就可以更加平靜和實(shí)事求是地看待實(shí)際情況,,并將其與受到焦慮影響的歪曲理解區(qū)分開(kāi)來(lái),。 ????第五,注意視角的轉(zhuǎn)變,。在使用了以上步驟后,,靜靜地體會(huì)感覺(jué)或情緒上的任何變化,并竭盡所能地維持這樣的改變,。 ????以上的五步法,,能夠幫助大家逐步消除習(xí)慣性壓力,但不能從根源上抑制新壓力的產(chǎn)生,。研究表明,工作需求與個(gè)人生活需求的沖突,,常常是工作和生活中的壓力,、焦慮和憂慮的主要來(lái)源,。找到兩者間適當(dāng)?shù)钠胶猓拍芤种茐毫Φ漠a(chǎn)生,。這一點(diǎn),,我們要向比爾·蓋茨學(xué)習(xí)。他在決定離開(kāi)微軟管理層時(shí),,美國(guó)《新聞周刊》記者問(wèn)他:“難道你就不想多留一會(huì)兒,,投入跟谷歌的硬仗嗎?”他回答道:“如果你認(rèn)為‘天哪,,我不能離開(kāi)這里,,因?yàn)檫€有頑強(qiáng)的對(duì)手’,那你可能會(huì)死在這份工作上,?!边@是多么明智的選擇!請(qǐng)記住,,生活的意義不僅僅是加快它的速度(圣雄甘地),,還有更多。 ????資料來(lái)源:趙實(shí),,凱洛格咨詢——哈佛商學(xué)在線中國(guó)獨(dú)家合作伙伴,,根據(jù)哈佛商學(xué)在線相關(guān)課程改編
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