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????特約作者: 華杏娥

????步入銀發(fā)時(shí)代的老年朋友不要被年齡嚇倒,，你們可能正在迎來(lái)充滿創(chuàng)造和探求的人生黃金階段,。就我多年臨床的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，退休老年人如果調(diào)理適當(dāng),，就可以擁有充沛的精力和健康的體魄,，而這一切需要從每天的生活起居開(kāi)始。

????與一般社會(huì)階層人員不同,，“社會(huì)精英”階層經(jīng)理人在退休后經(jīng)常會(huì)面臨精神上的困惑,，即所謂的“退休綜合癥”: 在經(jīng)歷了年輕和中年時(shí)期非同尋常的競(jìng)爭(zhēng)和壓力之后，退休之后可能會(huì)突然感到無(wú)法適應(yīng),；在心理上,，失去權(quán)力之后的失落感無(wú)法排解；于是生活懶散,，毫無(wú)規(guī)律,，甚至找不到方向。如不及時(shí)調(diào)整，久而久之甚至可能患上抑郁癥,。因此,，我提醒退休的老年朋友們: 退休后的第一件事就是要把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)，把它看作是人生的黃金階段,，不妨從以下三個(gè)方面著手:

????1. 健康方面

????退休前要做一次全面的體檢,，因很多人在退休前就處于一種亞健康狀態(tài)，應(yīng)酬多,、煙酒過(guò)量,、生活不規(guī)律等，導(dǎo)致高血脂,、高血壓,、動(dòng)脈硬化、肥胖等疾病,，而這類疾病,，通過(guò)體檢后的科學(xué)評(píng)估，都會(huì)給你一個(gè)正確的結(jié)論,。不管查出什么病,，都應(yīng)從速找醫(yī)生，及早治療,。

????2. 預(yù)防保健方面

????離不開(kāi)世界衛(wèi)生組織提倡的四大健康基石:

????（1）合理平衡膳食: 每日三餐要用心研究,，主食要粗、細(xì),、干,、稀搭配，副食葷,、素,、品種搭配，營(yíng)養(yǎng)更要科學(xué)化,，老年人宜食低鹽,、低脂、清淡,、易于消化的食品為主,。

????（2）適量運(yùn)動(dòng): 生命在于運(yùn)動(dòng)，而且要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，即運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率（每分鐘心跳次數(shù)）應(yīng)達(dá)到 170 次 / 分,，根據(jù)年齡遞減。如 70 歲的老人,，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳應(yīng)以 100 次左右為宜,，每次要控制在 20~30 分鐘,，每周 3~5 次。選擇什么方式的運(yùn)動(dòng),，以自己的喜好而定,，如快走、打太極拳等都不錯(cuò),，但必須持之以,，循序漸進(jìn)。

????（3）戒煙限酒,。過(guò)去煙酒過(guò)度的朋友們,，必須改變習(xí)慣。酒是雙刃劍,，少量則有益（少量相當(dāng)于 50~100 毫升白酒,，或一罐啤酒）。煙當(dāng)戒掉,，否則當(dāng)你患了重病時(shí),，悔之晚矣。

????（4）心理平衡,。退休后,，心理障礙會(huì)導(dǎo)致肌體免疫力的下降，因此平時(shí)不急,、不躁,、不怒、不憂,、不愁,、不患得失，保持一種平和的心態(tài),，對(duì)身心健康至關(guān)重要,。

????3. 心理保健方面

????（1）做一些自己喜歡的事情: 在健康條件許可的情況下，可做一些輕松的工作,。我今年已經(jīng) 73 歲,，目前也在做一些醫(yī)療工作。給病人看看病,，談?wù)勑模裆细械椒浅Ｓ鋹?。有些老年人上老年大學(xué),，學(xué)書(shū)法、鋼琴,、電腦,，都是練腦,、練手、延緩衰老的好方法,。

????（2）與親朋好友聊天,，與家人同去旅游，這是開(kāi)拓視野,、鍛煉身體,、體驗(yàn)親情和友情的好機(jī)會(huì)，都會(huì)使你感到活得有滋有味,。 窗外是春光明媚,，外面的世界一片燦爛，愿我們退休的經(jīng)理人越活越開(kāi)心,，越活越年輕,，爭(zhēng)取活到 120 歲！