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????吉姆·羅爾

????我們在人力績效學(xué)院的討論會為期兩天半（費(fèi)用：5,500 美元）,。第二天,，結(jié)束高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，我的新朋友,、那位零售企業(yè)首席執(zhí)行官洗完澡，穿戴一新,，返回到教室,。看完我們的身體成分測試（body-composition test）結(jié)果,，吉姆·羅爾非常嚴(yán)厲,。我們逐個進(jìn)入蛋形的 bod-pod 身體成分分析儀，接受了檢查,，它能夠測量出身體脂肪的比例,。我們這些大腹便便的學(xué)員都羞于看到自己的測量結(jié)果?！澳銈儚膩矶疾话炎约旱纳眢w和健康狀況跟公司的使命聯(lián)系起來,。”羅爾告誡說,。一位首席執(zhí)行官直盯地板,。

????羅爾說，如果你沒有足夠的精力全身心地做你要做的事情,，不管你管理時間的技藝有多么高超,，都是白搭（真像是一個體育教練在傳授佛教）。而精力的來源,，我們都知道,，但卻沒有做到：保證足夠的睡眠，鍛煉,，吃好,，工作中間歇休息，以及在工作和家庭之間維持健康的平衡,。

????要想做到全身心地投入工作,，首先我們必須“正視”bod-pod 測驗(yàn)和血液化學(xué)分析所顯示的身體現(xiàn)狀，以及一份調(diào)查問卷的結(jié)果,。該調(diào)查問卷由至少五名朋友,、家庭成員和同事填寫。為我填寫問卷的被調(diào)查人員對我還不錯─得分超過 85%,，這表示我在精神和情感方面“全身心投入”,，但在心理方面,，我只是“投入”，得分為 75%,。在身體方面我們自己給自己打分,，我給自己的打分只有 50%（“嚴(yán)重投入不足”）。

????然后,，我們提出了一個可以在接下來 90 天內(nèi)完成的“培訓(xùn)使命”,。最后，我們保證要制定一系列的“儀式”,，以幫助我們實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),。

????羅爾使用儀式的想法，源于他作為體育心理學(xué)家的背景,，他曾與精英運(yùn)動員打了近 30 年的交道,。例如，紅襪棒球隊(duì)（Red Sox）著名球員戴維·奧蒂茲（David Ortiz）在走到擊球手位置之前,，會向手心吐一口唾沫并雙手相拍,。事實(shí)上，這位綽號“老爹”（Big Papi）的棒球明星是在履行一個儀式,，以幫助自己全身心地投入到投球任務(wù),。羅爾說，我們的儀式可能沒那么精彩（但會更衛(wèi)生）,，但其重要性決不遜色,。可以是每天沉思五分鐘,，每周四跟下屬共進(jìn)一次午餐,，等等。

????像所有參加本次特訓(xùn)的人一樣,，我努力保證做到羅爾強(qiáng)烈推薦的以下身體方面的儀式：每周三次強(qiáng)心鍛煉和兩次抗阻訓(xùn)練,，每日三餐少吃，但加餐兩次,，每夜七到八小時的睡眠,，以及每兩個小時休息一次。我制定的“培訓(xùn)使命”是降低我的脂肪比例,。

????結(jié)束特訓(xùn)后,，效果立即顯現(xiàn)出來，并且非常驚人,。我晚間的訓(xùn)練任務(wù)相當(dāng)重─30 分鐘的交替式強(qiáng)心鍛煉短跑加緩沖慢跑,，之后是十個啞鈴練習(xí)以及仰臥起坐和前文的“超人”訓(xùn)練─但是，做完這些之后，我不但沒感到疲憊,，還覺得精力充沛,。我睡眠質(zhì)量有了改善，醒后精神抖擻?，F(xiàn)在,，我不再感覺鍛煉是浪費(fèi)時間，而更像是精明的投資,。遵守膳食指南不太容易─總覺得吃不飽─但是正餐之間的餐點(diǎn)為我補(bǔ)充了體力,。臨近傍晚時精神萎靡的情況也沒有了。

????更神奇的是,，原先讓我筋疲力盡的工作馬拉松─夜間長途飛行或者通宵趕寫報(bào)道─也不再讓我發(fā)怵,。經(jīng)過幾天正常睡眠的調(diào)整，我就能恢復(fù),。我試用其他儀式來提升效率─例如事先在心中彩排當(dāng)天的工作─但是發(fā)現(xiàn)我回到了戴維·艾倫的更全面的計(jì)劃，指導(dǎo)我把新獲得的精力用于實(shí)現(xiàn)更高高度的目標(biāo),。

????勝者是……

????這三位大師均不乏有杰出高管的高度贊美,，盡管誰都拿不出證據(jù)證明自己的方案相對于投入的時間、精力和費(fèi)用而言最為物有所值,。畢竟,，工作者的效率受到太多因素的影響，鑒于我們無法對人的大腦進(jìn)行這方面的掃描分析,，很難分離出一個具體方案的影響,。但是，這三位大師都會說,，不能用這種方法來衡量成功：成功與否,，全取決于起點(diǎn)與終點(diǎn)之間的不同。

????我個人認(rèn)為,，戴維·艾倫的系統(tǒng)最實(shí)用,，羅爾的最能提升精力，而柯維的最高深,。我是否能保持這些新的習(xí)慣,，還有待觀察。我所確信的是,，目前我的辦公室干凈整齊,，我知道自己的人生目標(biāo)，并且─請?jiān)徫疫@么多話,。我要想補(bǔ)充能量,，就必須走 15 層樓的樓梯去買。

????譯者：鄭歡