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改變一下你的生活
????吉姆·羅爾
????我們在人力績效學院的討論會為期兩天半（費用：5,500 美元）,。第二天,，結(jié)束高強度的訓練后，我的新朋友,、那位零售企業(yè)首席執(zhí)行官洗完澡,，穿戴一新，返回到教室,?？赐晡覀兊纳眢w成分測試（body-composition test）結(jié)果，吉姆·羅爾非常嚴厲,。我們逐個進入蛋形的 bod-pod 身體成分分析儀,，接受了檢查，它能夠測量出身體脂肪的比例。我們這些大腹便便的學員都羞于看到自己的測量結(jié)果,?！澳銈儚膩矶疾话炎约旱纳眢w和健康狀況跟公司的使命聯(lián)系起來?！绷_爾告誡說,。一位首席執(zhí)行官直盯地板。 ????羅爾說,，如果你沒有足夠的精力全身心地做你要做的事情,，不管你管理時間的技藝有多么高超，都是白搭（真像是一個體育教練在傳授佛教）,。而精力的來源,，我們都知道，但卻沒有做到：保證足夠的睡眠,，鍛煉,，吃好，工作中間歇休息,，以及在工作和家庭之間維持健康的平衡,。 ????要想做到全身心地投入工作，首先我們必須“正視”bod-pod 測驗和血液化學分析所顯示的身體現(xiàn)狀,，以及一份調(diào)查問卷的結(jié)果,。該調(diào)查問卷由至少五名朋友、家庭成員和同事填寫,。為我填寫問卷的被調(diào)查人員對我還不錯─得分超過 85%,，這表示我在精神和情感方面“全身心投入”，但在心理方面,，我只是“投入”,，得分為 75%。在身體方面我們自己給自己打分,，我給自己的打分只有 50%（“嚴重投入不足”）,。 ????然后，我們提出了一個可以在接下來 90 天內(nèi)完成的“培訓使命”,。最后,，我們保證要制定一系列的“儀式”，以幫助我們實現(xiàn)這一目標,。 ????羅爾使用儀式的想法,，源于他作為體育心理學家的背景，他曾與精英運動員打了近 30 年的交道,。例如,，紅襪棒球隊（Red Sox）著名球員戴維·奧蒂茲（David Ortiz）在走到擊球手位置之前，會向手心吐一口唾沫并雙手相拍。事實上,，這位綽號“老爹”（Big Papi）的棒球明星是在履行一個儀式,，以幫助自己全身心地投入到投球任務(wù)。羅爾說,，我們的儀式可能沒那么精彩（但會更衛(wèi)生）,，但其重要性決不遜色?？梢允敲刻斐了嘉宸昼?，每周四跟下屬共進一次午餐，等等,。 ????像所有參加本次特訓的人一樣,，我努力保證做到羅爾強烈推薦的以下身體方面的儀式：每周三次強心鍛煉和兩次抗阻訓練，每日三餐少吃,，但加餐兩次,，每夜七到八小時的睡眠，以及每兩個小時休息一次,。我制定的“培訓使命”是降低我的脂肪比例,。 ????結(jié)束特訓后，效果立即顯現(xiàn)出來,，并且非常驚人,。我晚間的訓練任務(wù)相當重─30 分鐘的交替式強心鍛煉短跑加緩沖慢跑，之后是十個啞鈴練習以及仰臥起坐和前文的“超人”訓練─但是,，做完這些之后,，我不但沒感到疲憊，還覺得精力充沛,。我睡眠質(zhì)量有了改善,，醒后精神抖擻。現(xiàn)在,，我不再感覺鍛煉是浪費時間，而更像是精明的投資,。遵守膳食指南不太容易─總覺得吃不飽─但是正餐之間的餐點為我補充了體力,。臨近傍晚時精神萎靡的情況也沒有了。 ????更神奇的是,，原先讓我筋疲力盡的工作馬拉松─夜間長途飛行或者通宵趕寫報道─也不再讓我發(fā)怵,。經(jīng)過幾天正常睡眠的調(diào)整，我就能恢復,。我試用其他儀式來提升效率─例如事先在心中彩排當天的工作─但是發(fā)現(xiàn)我回到了戴維·艾倫的更全面的計劃,，指導我把新獲得的精力用于實現(xiàn)更高高度的目標。 ????勝者是…… ????這三位大師均不乏有杰出高管的高度贊美，盡管誰都拿不出證據(jù)證明自己的方案相對于投入的時間,、精力和費用而言最為物有所值,。畢竟，工作者的效率受到太多因素的影響,，鑒于我們無法對人的大腦進行這方面的掃描分析,，很難分離出一個具體方案的影響。但是,，這三位大師都會說,，不能用這種方法來衡量成功：成功與否，全取決于起點與終點之間的不同,。 ????我個人認為,，戴維·艾倫的系統(tǒng)最實用，羅爾的最能提升精力,，而柯維的最高深,。我是否能保持這些新的習慣，還有待觀察,。我所確信的是,，目前我的辦公室干凈整齊，我知道自己的人生目標,，并且─請原諒我這么多話,。我要想補充能量，就必須走 15 層樓的樓梯去買,。 ????譯者：鄭歡 相關(guān)稿件
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